okbajee App-এ দায়িত্বশীল খেলা, শুরু থেকে নিয়ন্ত্রণে

মানসিক স্বাস্থ্য জরুরি সহায়তা

দুশ্চিন্তা বাড়লে এই ধরনের কাউন্সেলিং কাজে লাগে ঢাকায় থাকলে স্থানীয় ক্লিনিকের নম্বর সঙ্গে রাখুন

একটি ছোট ফোনকলই অনেক সময় চাপ কমায়

পরিবারভিত্তিক সহায়তা

বিশ্বাসের একজন মানুষকে জানালে নিয়ন্ত্রণ সহজ হয় একা সামলাতে গেলে ভুল সিদ্ধান্ত বেশি হয়

সপ্তাহে ১ বার খোলামেলা কথা বলুন

স্ব-বর্জন অনুরোধ

অ্যাকাউন্টে বিরতি দিলে কিছুদিন লগইন বন্ধ থাকে এটা চাপ কমানোর সহজ উপায়

প্রয়োজনে সহায়তা টিমকে অনুরোধ পাঠান

স্থানীয় হেল্পলাইন

দ্রুত কথা বলতে চাইলে ফোনই সবচেয়ে সহজ ঢাকার ব্যবহারকারীরা অনেক সময় রাতের দিকে সহায়তা খোঁজেন

ব্যস্ত সময়ে একটি সংক্ষিপ্ত বার্তাও যথেষ্ট

তথ্যভিত্তিক পরামর্শ

সন্দেহ হলে নির্ভরযোগ্য গাইড দেখুন গোপনীয়তা নীতি আর শর্তাবলি পড়লে পরিষ্কার ধারণা পাবেন

কীভাবে ডেটা থাকে, সেটাও জানা জরুরি

আত্মনিয়ন্ত্রণ সহায়তা

নিজের জন্য নিয়ম বেঁধে রাখুন সময়সীমা, বিরতি, আর বিজ্ঞপ্তি বন্ধ রাখা কাজে লাগে

ছোট সীমাই বড় ভুল থামায়

সময়সীমা

প্রতিদিন 30 বা 60 মিনিট রাখুন সময় শেষ হলে বিরতি নিন

স্ব-বর্জন

কিছুদিন অ্যাকাউন্ট বন্ধ রাখতে পারেন চাপ বাড়লে এটা খুব কাজে দেয়

মোবাইল নোটিশ

নিয়ম ভাঙার আগে বিজ্ঞপ্তি মনে করিয়ে দেয় Bangla ভাষার নোটিশ পড়তে সহজ হয়

আজ কি সময় ঠিক ছিল?

নির্ধারিত সময় পেরিয়েছে কি না দেখুন 15 মিনিটও কখনও বড় হয়ে যায়

খরচ কি আগের মতো আছে?

BDT হিসাব মিলিয়ে নিন bKash, Nagad, Rocket ব্যবহার করলে নোট লিখে রাখুন

মনটা কি চাপমুক্ত?

রাগ, ক্লান্তি, বা তাড়াহুড়া থাকলে আগে বিরতি নিন

আমি কি একা নাকি কারও সঙ্গে?

একজন বিশ্বস্ত মানুষ পাশে থাকলে সিদ্ধান্ত ভালো হয় ঢাকায় অনেকেই রাতে বন্ধুদের সঙ্গে কথা বলে

এখন থামা কি সহজ?

থামতে কষ্ট হলে স্ব-বর্জন ভাবুন সময়মতো থামাই বুদ্ধিমানের কাজ

লক্ষ্য ঠিক করুন

শুরু করার আগে সীমা লিখে রাখুন এতে আবেগ কমে

বিরতির দিন রাখুন

সপ্তাহে অন্তত 1 দিন বিশ্রাম নিন মন পরিষ্কার থাকে

নোটিশ চালু রাখুন

সময় শেষের আগেই রিমাইন্ডার পাবেন ভুলে যাওয়ার ঝুঁকি কমে

কারও সঙ্গে কথা বলুন

একজন বন্ধু বা পরিবারের মানুষকে জানান একা থাকলে চাপ বেড়ে যায়